这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼单腿站(zhàn)立你能站多久？ 如果你尝试过单腿站立(zhànlì) 就会发现保持平衡(bǎochípínghéng)并非易事 与血压、血脂、血糖等一样，平衡力其实是衡量健康的(de)一项重要指标，甚至能反映长寿与否(yǔfǒu)、大脑认知功能水平以及心脑血管(xīnnǎoxuèguǎn)系统的潜在问题。 平衡力涉及本体感觉、大脑对(duì)外界的判断，以及力量使用和自身(zìshēn)调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能(néng)提示健康风险。 闭眼单腿站立能测试出人体反应(fǎnyìng)能力(nénglì)与平衡功能，可以判断人体的老化程度，是反映长寿与否的参考指标。 无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间大于10秒的人，身体(shēntǐ)可能更年轻(niánqīng)。 在国家国民体质(tǐzhì)监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是(shì)： 在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩(cǎi)在坚硬(jiānyìng)、平整的地面上，然后开始(kāishǐ)计时，看看你能坚持多少秒。 对于50岁以上的(de)中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒(miǎo)，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能(bǐnéng)单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。 如果你不到50岁，还坚持不到10秒，那么你可能真的要(yào)重视这个(zhègè)问题了！ △数据来源：《国民体质测定标准（2023 年修订(xiūdìng)）》 具体方法：两臂侧平举，两腿(liǎngtuǐ)并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚(tíjiǎo)离开地面且不与另一脚发生接触。 平衡能力不仅是(shì)完成各种体育(tǐyù)活动动态动作的(de)基础，在维持我们日常生活中的静态稳定也必不可少，比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力不好，会影响到(dào)我们身体的方方面面： 身体(shēntǐ)的平衡能力一旦下降(xiàjiàng)，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有可能发生各种意外。 跌倒(diēdǎo)是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤(nǎosǔnshāng)，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能(shīnéng)和死亡的风险也会升高。 平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力(fèilì)泵血，长此以往会加重心脏负担。调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管(xuèguǎn)内皮，影响(yǐngxiǎng)心脑血管健康。 此外，中风患者中有83%的(de)人有明显的平衡(pínghéng)障碍，平衡差的人二次中风风险(fēngxiǎn)是普通人的2倍，原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。 平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少(jiǎnshǎo)，久之，便难以带动骨骼(gǔgé)正常运动，出现(chūxiàn)韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病(jíbìng)早发等一连串不良后果。平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其对于老年人群来说，这一点尤为重要。 一个人的反应速度集中体现(jízhōngtǐxiàn)了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间(jiān)具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑(dànǎo)的反应速度。 此外，平衡能力下降者(zhě)，5年内记忆力减退风险(fēngxiǎn)增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚打开，站立(zhànlì)在坚硬、平整的(de)地面上，双臂自然向两侧平展，前期(qiánqī)可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起(táiqǐ)，轻轻(qīngqīng)踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组。 动作二：单腿(dāntuǐ)站立进阶动作 在动作一的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后(hòu)外展、向内收等动作，前期(qiánqī)可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大(jiādà)速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡(pínghéng)能力。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来，静止站立(zhànlì)半分钟，再(zài)反向转圈。转圈的速度(sùdù)可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。 动作四：核心稳定性训练(xùnliàn)和下肢肌力训练 除上述专门(zhuānmén)训练平衡能力的动作外，日常还要加强(jiāqiáng)核心稳定性训练和下肢肌力的训练。 对于老年人来说，太极拳、广场(guǎngchǎng)舞、瑜伽都是锻炼平衡能力(nénglì)的不错选择。 资料来源：科普中国、央视(yāngshì)新闻、安阳疾控 （大众新闻记者(xīnwénjìzhě) 黄鑫 整理）